Se relever sans les mains
EXERCICE ROLLER
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Présentation générale
L’atelier « Se relever sans les mains » fait partie des fondamentaux de la roue jaune.
Il vise à apprendre au patineur à se relever efficacement après une chute, en utilisant uniquement ses jambes et ses appuis, sans panique ni aide extérieure.
Le mouvement s’effectue par une succession d’étapes simples et logiques, favorisant la compréhension du geste, la confiance et l’autonomie.
Ce type de donnée nécessite que l’extension Meta Box soit installée et activée !- Apprendre à se relever sans utiliser les mains
- Comprendre le transfert de poids du sol vers les patins
- Développer l’équilibre et la coordination
- Dédramatiser la chute
- Gagner en autonomie dès les premières séances
- Rollers
- Protections complètes (casque, genouillères obligatoires)
- Sol plat et dégagé
- Optionnel : tapis ou zone matérialisée pour rassurer
- Zone calme, sans circulation
- Patineurs espacés
- Démonstration visible par tous
- Tous les patineurs commencent assis au sol
Étape 1 – Assis sur les fesses
- Le patineur est assis, fesses au sol
- Patins à plat, légèrement écartés
- Regard vers l’avant
➡️ Position stable et rassurante, point de départ après une chute.
Étape 2 – Se mettre sur les genoux
- Passage sur les deux genoux (genouillères au sol)
- Buste au-dessus des genoux
- Patins toujours en contact avec le sol
➡️ Étape intermédiaire essentielle pour réduire l’effort.
Étape 3 – Relever une jambe (un patin au sol)
- Avancer un patin devant soi
- Le patin est bien à plat, sous le centre de gravité
- L’autre genou reste au sol
➡️ Ce patin devient l’appui principal.
Étape 4 – Forcer sur la jambe avant pour se relever
- Pousser fort sur la jambe avec le patin au sol
- Décoller le second genou
- Monter progressivement le corps
➡️ Le patineur se relève grâce à la force des jambes, pas par élan.
Étape 5 – Se mettre en position de base
- Les deux patins au sol
- Genoux fléchis
- Buste légèrement penché vers l’avant
- Bras écartés pour l’équilibre
✔️ Le patineur est debout, stable, sans utiliser les mains.
Étape intermédiaire possible (progression autorisée)
S’aider des mains sur le genou (au début)
- Le patineur peut poser une ou deux mains sur le genou de la jambe avant
- Les mains ne touchent pas le sol
- Cette aide est temporaire
Objectif : rassurer et faciliter la compréhension du mouvement avant de supprimer l’aide.
Critère de réussite : Se relever sans utiliser les mains et sans chuter à nouveau.
🔹 Faciliter
- Autoriser l’appui des mains sur le genou ou sur un mur
- Travailler sur tapis, sol souple ou dans l’herbe
- Relever toujours la même jambe (repère stable)
🔹 Complexifier
- Se relever et rester immobile 3 secondes
- Enchaîner : s’asseoir → se relever → repartir en roulage
- Changer de jambe d’appui
🔹 Ludique
- Mains levées comme un “robot”
- Défi : se relever sans faire de bruit
- Se relever et toucher un plot placé devant soi
Il n’y a pas de points de vigilances pour se jeu
Jeu proposé par :
Julien
Passionné de roller et entraîneur bénévole depuis 2017, je suis titulaire d’un CQP Moniteur de sports à roulettes, option Roller, et d’un BF1 Roller.
J’ai créé ce site avec une idée simple : aider les bénévoles comme moi à trouver facilement des ressources pour encadrer leurs cours, que ce soit auprès d’enfants, d’ados ou d’adultes.
Les contenus que je partage ici sont le fruit de plusieurs années de pratique, d’essais, d’erreurs et d’adaptations avec les groupes que j’accompagne tout au long de l’année.
C’est ma façon de voir et de transmettre le roller, mais il n’existe pas une seule bonne méthode : chacun a la sienne, selon son expérience, son public et sa sensibilité.
N’hésitez pas à laisser un commentaire, une idée ou un retour d’expérience .
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